運動推薦戴什麼口罩呢？

2021 Aug 26 健身穿搭

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台灣疫情升溫，目前在健身房運動都需要配戴口罩，不只保護自己也保護別人。而究竟什麼樣的口罩適合運動呢？運動一定要戴專業的運動口罩嗎？我帶一般的醫療口罩可以嗎？戴口罩運動會不會喘不過氣？

挑選運動用的口罩訴求

台灣在升三級警戒之前，我也因為確診人數一直飆高，所以那時候4月底開始在健身房運動都會戴口罩，而戴口罩運動最擔心的兩件事：
1.怕會喘不過氣。
2.運動流汗口罩會濕掉。

1.怕會喘不過氣

當我們戴上口罩，光是一般的走路活動，測試肺活量就會發現，只是戴上一般的外科口罩走路都會非常喘，因為戴上口罩，會「增加呼吸吐氣的阻力」，意思就是你的呼吸肌做功會費力，更容易耗損體力。也因為呼吸到的氧氣濃度降低，身體會加速新陳代謝，導致身體會需要消耗很大的體力。

所以你有沒有覺得，以前一樣的一份課表，怎麼現在戴口罩訓練完後感覺更累？有可能是因為防疫兩個月訓練強度比較低所以肌力下降，但還是有很大的原因來自於口罩啊！

2.運動流汗口罩會濕掉

運動流汗在所難免，但是若是戴一般的醫療口罩，流汗時很難避免口罩不會濕掉，而濕掉的口罩在貼膚的情況下不只會很不舒服，濕掉的口罩會讓病毒可以隨著水氣進入口罩，而失去防護力，而且濕掉的口罩其實更難呼吸，想像用濕布遮住鼻子呼吸，感覺就快窒息。

所以，因應現在健身房訓練需要配戴口罩，也想要在安全情況下能好好運動，你需要一個比較有空間可以呼吸的口罩，也需要因應口罩會濕掉而替換，所以一個口罩的花費也需要列入考量，以下，是我推薦的運動時可以戴的口罩。

運動該戴什麼口罩

1.一般醫療口罩

一般仿間最常見到的醫療口罩，我認為最大的優點是他有取得方便，且通常這種口罩是醫療專用，所以在防護力上是覺得沒話說。那運動來說，我個人認為這款口罩是依照每個人的臉形去形成口罩弧度，戴起來的感覺比較貼膚，所以運動上呼吸相對困難且流汗容易不舒服。

優點：醫療等級／安全牌
缺點：貼敷／不好呼吸

2.3D立體口罩

3D立體口罩我認為運動時配戴還蠻舒服的。因口罩本身立體尖嘴設計，所以口鼻附近有空間可以呼吸，也因立體關係較不貼膚，口罩不會那麼容易濕掉。另外，這款口罩也有無痛寬耳式，戴久了耳朵不會不舒服，我很推薦。

優點：立體空間利呼吸／寬耳式舒服
缺點：有些材質較厚，講話要更大聲／前面尖型

3.4D魚嘴型口罩

4D魚嘴型口罩大部分出產於韓國，這款口罩因鼻梁與下巴較貼，嘴巴前另有獨立設計，讓口鼻有空間可以呼吸，在呼吸上來說我覺得設計很棒，但是因為鼻樑與下巴太過貼膚，運動流汗時下巴部分我覺得很不舒服，有東西黏住下巴的感覺。且鼻子流汗分泌油質容易讓口罩殘留油皮質味，一般上班工作講話我會很推薦這款口罩，但是運動的話因為流汗關係我個人比較不推薦。

優點：尖嘴設計口鼻很舒服
缺點：鼻翼下巴較貼，流汗會不舒服

4.鑽石型口罩

鑽石型口罩長得很像一般的醫療口罩，但是在口罩鼻翼與下巴多了很多皺摺設計，讓戴起口罩的同時，口罩變得更加立體。可以說是醫療口罩想要做成N95口罩的感覺，而鑽石型口罩有了N95的尖型設計讓鼻口較舒服，也保有醫療口罩比N95口罩透氣的兩的優點，價格上也相對便宜，個人認為是非常優秀的發明。

優點：口罩是醫療款較透氣
缺點：抓皺設計不是很美觀

5.口罩支架

口罩支架是我認為非常聰明的發明，解決了醫療口罩使用上的困擾，而我自己也很推薦口罩支架，就連我自己訓練也常常會搭配醫療口罩一起使用(畢竟之前一次買太多醫療口罩了)。

口罩支架是掛在口罩耳朵上，像是立體口罩一樣可以撐起醫療口罩，突起的設計可以讓臉不直接接觸口罩，解決皮膚不適。一開始戴會不太習慣，感覺像是有一個罩子罩住嘴巴外圍，但戴久了也是會不舒服。突起的空間可以讓鼻口好呼吸，且嘴巴講話也比較不會因口罩貼合而講話口齒不清。

口罩支架也有軟硬式之分，網狀式質地偏軟，菱形面罩式質地偏硬（但其實還是可以折和捏，只是相較於第一種較硬一點）。兩種在撐起口罩上來說都是相當有支撐力，但個人實際使用過兩者之後，若要便利脫戴口罩的話，個人會覺得網狀式較便利，因為硬式支架需要用‘’掛‘’的，在戴上去時需要調整，會花比較多時間。而硬式的優點是支架較立體。

優點：支撐作用給予很大的呼吸空間／可重複使用
缺點：臉頰處不夠密合

運動用一次性口罩大評比

	平面醫療口罩	3D立體口罩	4D魚嘴口罩	鑽石型口罩	口罩支架
呼吸度	❤️🤍🤍	❤️❤️🤍	❤️❤️❤️	❤️❤️❤️	❤️❤️❤️
貼膚度	❤️🤍🤍	❤️🤍🤍	❤️❤️🤍	❤️❤️🤍	❤️❤️🤍
密合度	❤️❤️🤍	❤️❤️🤍	❤️❤️❤️	❤️❤️🤍	❤️🤍🤍
適合運動	❤️🤍🤍	❤️🤍🤍	❤️❤️❤️	❤️🤍🤍	❤️❤️❤️
便利性	❤️❤️❤️	❤️❤️❤️	❤️❤️❤️	❤️❤️❤️	❤️❤️🤍
價格	❤️❤️❤️	❤️❤️🤍	❤️❤️❤️	❤️🤍🤍	❤️❤️🤍

以上純屬個人感受

	平面醫療口罩	3D立體口罩	4D魚嘴口罩	鑽石型口罩	口罩支架
呼吸度	不好呼吸	好呼吸適合講話	好呼吸適合講話	好呼吸適合講話	好呼吸不適合講話
貼膚度	不舒服	舒服	舒服	舒服	會有東西罩著感
密合度	密合	很密合	很密合	密合	不太密合
適合運動	不適合太貼敷，流汗不舒服	可以但注意材質是否過厚	不適合鼻子與下巴太貼流汗不舒服	適合	適合
脱戴便利性	非常方便	方便	方便	非常方便	不算便利
價格	低	高	高	中	低

以上純屬個人感受

個人使用經驗

身為教練，運動頻率較高，且上課需要長時間講話，搬卸槓啞鈴器材等活動量大，我自己個人會分不同使用而配戴不同口罩。

平常上班上課講話，需要可以好好呼吸，講話口齒可以清晰的口罩，所以上班上課我會戴4D魚嘴口罩。運動時因為會流汗，魚嘴口罩因為鼻子和下巴太貼皮膚，流汗會不舒服，所以運動我會戴醫療口罩＋口罩支架，一來是因為可以呼吸，二來因為需要常常更換所以挑選較便宜款。3D口罩和鑽石口罩我也會使用，但我覺得魚嘴口罩是戴起來呼吸敢最舒服的，所以我平常用魚嘴口罩居多。