我有在運動，為什麼肚子消不了？

教練，為什麼我重訓有氧這麼久，肚子都還是大大的？

教練，我明明已經飲食控制設定卡路里了，腹部脂肪還是在？

以上是你的心聲嗎？如果是，你有想過為什麼明明自己已經那麼努力了卻還是沒有成果嗎？我們先假設你的訓練和飲食已經做到100分了，那代表在你身上有些東西不是透過飲食和訓練去改善的對吧？讓我們來看看到底是什麼原因讓你腹部脂肪依舊存在！

了解你自己的骨盆

我們的骨盆，是一個很重要連接我們核心軀幹到下肢腿部的關節，骨盆受上下前後周圍的肌肉張力相互制衡以維持中立位，當一個方向的力量過大或是無力時，骨盆就會被牽制拉走而跑位，最耳熟能詳的就是骨盆前傾或是骨盆後傾。

自我檢視骨盆

如何自我檢視自己的骨盆是中立位、前傾、後傾？
簡單的骨盆檢測可以自己操作，如下圖，首先，先找到骨盆前面的凸凸骨頭-髂前上脊ASIS，大約會是在大腿斜外側往上到褲頭的位置。

再找一下屁股後面硬硬的骨頭近尾椎的地方，往上一點點也可以摸到左右對稱的兩個硬硬骨頭，就是髂後上棘PSIS。

以下是前後對照圖

找到這兩個位置後，用雙手虎口插腰的姿勢，將大拇指與食指放在髂前上棘與髂後上棘，如果手是往身體前面傾斜，那就是骨盆前傾。如果手是往身體後面傾斜，那就是骨盆後傾。

了解骨盆前傾

常造成骨盆前傾的原因不外乎是坐姿時會挺腰、或是站姿時腹部無力導致用拱腰的方式省力，讓骨盆變成前傾的姿勢以省力，也是我們常說的下交叉症候群。

以下圖來說，下交叉症候群就是腹部無力、髖屈肌群緊繃、下背緊繃、臀肌無力等。

骨盆前傾造成的結構狀態：

無力肌群：腹部核心肌群、臀部肌群

緊繃肌群：髖屈肌群、下背部肌群

骨盆前傾可能造成的原因：

1.久坐且會過度挺胸（拱腰）。

2.久站時過度拱腰省力（抱小孩、孕婦）。

3.女性穿高跟鞋（腳跟被墊高會讓骨盆往前轉）。

骨盆前傾呈現的體態樣貌：

1.身體側面呈現過度的S曲線，過度前凸（過度挺胸）後翹（假性的翹臀）。

2.小腹過於明顯。

3.膝蓋容易呈現關節鎖死或是膝蓋關節過度伸直。

骨盆前傾對於生活的影響：

1.容易感到腰痠，腰椎壓力過大。

2.容易感到大腿後側或是小腿後側緊繃，膝蓋壓力過大。

3.正躺睡姿時會感到下背緊繃空空的無法放鬆。

了解骨盆後傾

常造成骨盆後傾的原因也有可能是久坐，但是是屬於背貼滿又靠背的坐姿，或是坐姿駝背（大多是坨下背屬於骨盆後傾）。

骨盆後傾造成的結構狀態：

無力肌群：下背部肌群、髖屈肌群

緊繃肌群：臀部＋腿後肌群肌群、腹部肌群

骨盆前傾可能造成的原因：

1.坐姿時習慣做一半但是背往後靠椅背，下背為了要往後靠而拉長肌肉導致骨盆後傾。

2.坐姿時習慣駝背（不靠背），造成腹部肌群緊繃。

3.喜歡癱坐在沙發。

骨盆後傾呈現的體態樣貌：

1.身體側面體態看起來比較平直，因後傾造成自然的腰椎曲線喪失。

2.胸椎段圓肩駝背，且常會伴隨頸部前引，所謂的烏龜脖子。

3.腰椎段駝背長期呈現蜷曲姿勢，腹部緊繃造成骨盆後傾。

骨盆後傾對於生活的影響：

1.感覺胸口會吸不到氣，因胸椎段過度圓肩駝背。

2.腰椎往後造成身體重心偏後，身體會想要保持平衡而把重心擺前，會透過頭部頸前引。

3.同上，為了保持平衡下肢的行動會以膝主導居多，容易造成膝蓋不適。

你的骨盆，決定你的腹部如何呈現

以下圖來說，我們可以發現，若骨盆呈現前傾姿勢時，這時腹部的肌肉會拉長，如果這時腹部剛好又有比較多一點點的脂肪，就會因為骨盆的結構位置讓腹部更往前往下掉出來，外觀視覺看起來會覺得小腹怎麼那麼凸，就是因為你的骨盆排列讓你處在一個更容易顯腹部的排列。

總結

了解你的骨盆現在處於什麼樣的狀態之後，你就可以知道，你是真的腹部脂肪過多所以造成小腹突起，還是是因為骨盆的結構關係所以腹部脂肪處於顯而易見的狀態。

腹部在我們機體上來說，就是一個內臟器官的聚集處，無論男女，身體都會傾向將最有保溫即保護作用的脂肪儲存於腹部，以確保重要的器官可以被好好的保護，所以腹部有脂肪是非常正常的事。而不管你是屬於哪一種，想要真的減去腹部的脂肪，不外乎就實實在在的減脂，做到熱量赤字與健康與正確均衡飲食，才是最正確之道喔！