從根本解決人口老化帶來的問題：健身的典範轉移Paradigm Shift

社會趨勢

台灣在2025年進入超高齡化社會，指的是每5個人裡面，就會有1位是超過65歲的老年人。

這將帶來的社會問題非同小可，老化造成的身體機能退化會帶來許多慢性病痛，加上現代飲食習慣與生活型態，會加劇這些慢性病的發生，導致巨大的醫療與健保成本。

再結合醫療體系制度的不平衡，護理人員過勞的事件不斷，醫師的權利保障程度逐年下滑，醫療體系大量的傾斜到美容產業、或是風險相對沒那麼高的醫職，讓醫療資源逐年減少。

加上通貨膨脹，養兒育女成本增加，房價逐年推升，導致青年人口採取不婚不生策略，產生少子化現象。另一方面則是夾在上下兩代之間的中壯年世代，處在一個網路資訊爆炸的成長環境，面對的壓力不可同日而語，進而產生大量的心理疾病，加劇慢性病的發生。

解套老化問題

簡而言之，老年人口大量增加，中壯年人口壓力驟增，青年人口比例銳減，壓力持續增加導致慢性病的大量產生，持續拉高醫護人員的工作量，醫護人員持續銳減，慢性病患者持續增加，健保成本持續增加etc.

因此政府不斷改良、更新長照政策，也意識到想解決人口老化問題，底層邏輯就是讓「所有年齡層」的人們，身體變得更健康。而這之中CP值高、最簡單有效的方法就是「健身」。政府試圖在全國各地設立銀髮族健身中心，我的觀點是這仍不夠，因為社會全體對「健身」這件事的「期待」不同。

從健身產業的發展史來看，健身產業是一個國家經濟逐漸富裕後所催生的「休閒娛樂產業」。只要人們持續把健身視為「休閒娛樂」，健身能帶來的巨大益處就難以發生。

健身的歷史

「健身」是指人們透過一定方式鍛鍊身體，試圖改善身體機能，來獲得一些益處的過程。

健身的方式有很多種，而健身在不同的歷史階段中也扮演著不同的「角色」。以下是我研究「人類健身」的發展史後所得到的一些，個人較為主觀的認知心得。

1.戰爭

「健身」最早期的應用，在於「戰爭」。

舉知名的「斯巴達」帝國來說，西元前1000年的斯巴達人民，從小就必須接受嚴酷的體能訓練，在成年後就必須投入軍事訓練，來幫助國家拓展版圖，斯巴達人的驍勇善戰也舉世聞名。

不只斯巴達帝國，舉凡古代所有的國家，都有戰爭的需求，因此強壯的士兵就成為剛需。讓士兵變強壯的不二法門，就是肌力訓練，就是健身。

變強壯才更有機會打贏戰爭。

2.運動競賽

健身的第二種應用，在於「運動競賽」。

有文字記載的奧運會始於西元前776年，有學者指出是起因於士兵在無戰事期間彼此的體能較勁，後續演變為宗教性的慶典。

比賽的項目從最初的190公尺短跑，加入了投擲標槍、格鬥摔角、馬術、弓箭、跳遠等等項目，多是與「戰爭」所需的技能有關。

有健身、更強壯的選手，才能贏得比賽，得到桂冠。

3.醫療養生

西元前460年出生於古希臘，被後世尊稱為「醫學之父」的「希波克拉底 Hippocrates」，他把砂石填充在動物皮革中做成一顆球，讓病人丟擲，藉由鍛鍊身體來恢復身體健康，這顆球也就是現代的健身器材「藥球」的原型。

再來是東漢名醫華佗的五禽戲，五禽戲是中國流傳最廣與最長的傳統健身方法之一，起源自先秦時起的各類導引術。「導引」是一種以肢體運動為主，配合呼吸吐納的養生方式。其他流傳較廣的導引術有易筋經、八段錦等。傳統中醫學認為導引術有助於調理經絡運行，因此在醫學上來說，導引術是中國古代預防醫學與復健醫學的運動法。

健身的第三種應用，在於「養生」、「促進身體健康」。

4.表演

健身除了戰爭、比賽、養生之外，也能「表演」給別人看。

17世紀時的歐洲國家開始流行大力士的表演，當時馬戲團表演風行，這些職業的大力士們以能舉起或支撐很大的重物作為謀生的手段，這些重物不乏現在常見的槓鈴跟啞鈴、壺鈴等等。

直到19世紀後期，有名職業大力士「尤金·山道Eugen Sandow」的體態受到人們關注，因為他的肌肉線條非常明顯，像極古羅馬雕像般的身材。後來他也開始舉辦一系列的健美體態比賽，演化到近代健美圈最知名的賽事「奧林匹亞大賽Mr. Olympia」。奧賽冠軍的獎盃「山道盃Sandow Trophy」就是為了紀念尤金·山道。

於是體態運動興起，健美體態逐漸成了正向積極的代名詞，健身的應用在於更有力量或是身材更健美，為了能表演給眾人欣賞。

5.休閒娛樂

最後是，最靠近現代的應用「休閒娛樂」

首位將健身房社交化的概念實行的，是美國的Vic Tanny，他在1940年代把健身房改造成燈光繽紛、乾淨明亮、搭配豐富音樂的社交場所，一改過去健身房光線昏暗、灰塵與汗水怪味堆積的形象。這概念在當時造成風行，健身房儼然成為具有經濟餘裕的人群社交的場合。

雖然Vic Tanny的健身房後來並沒有存續下去，但健身「俱樂部」的概念確立後，Gold’s Gym、World Gym、「阿諾史瓦辛格Arnold Schwarzenegger」的興起，搭配健美體態崇拜的流行，以及商業媒體的渲染，塑造了目前我們最熟知的「健身產業」。

6.未知

直到超高齡社會的來臨，健身在人們身上的應用，我想將產生下一波轉變。

與其說健身是「抗老化」，我觀察到下一波人們對健身應用的看法，是對「全人健康Wellness」的建構；或再深入一點，是對「幸福感Happiness」的追尋。

健身產業是休閒娛樂產業

回到主題，「健身」在近代人們的心目中，現階段的形象就是「休閒娛樂產業」；即使人們都認為運動很重要，但「健身」在人們的心中定位，依舊是「閒暇之虞才會去從事的活動」

因此，開再多健身房，培訓再多再優秀的健身教練，還是無法扭轉「健身」在大眾心中的形象。只要健身對人們來說依舊是「休閒娛樂」的一天，媒體就會持續傳播身材與容貌焦慮的訊息、大眾對健身教練的形象依舊是身材姣好的俊男美女

台灣目前比較少見，但國外正在流行的健身趨勢，是追尋「Wellness」及「Longevity」的概念。

Wellness在英文字典上的翻譯是：「the state of being in good health, especially as an actively pursued goal.」也就是「以全人健康為目標，去『主動』追尋的一種狀態」。

Longevity雖然是翻譯成「長壽」，但其實人們真正渴望的是：「不管在幾歲的年紀，都能擁有20-30歲左右的身體運動能力」。因此它真正的含義是「健康長壽」。

Wellness全人健康

像是注重身心健康、心理衛生，注重永續而非大量複製，渴望從扭曲的濾鏡回歸到最原始樣貌、被巨量的資訊轟炸到失去專注能力的Z世代。

「健身」已經成為許多Z世代族群生活中的一部分，但他們不再追尋「更多」，更多的肌肉量、更低的體脂肪、更明顯的線條、或更完美的體態等等；相反的，他們更渴望的是「平衡」，各方面都是。

「健康」的概念不再僅止於身體的活動能力、或是健康檢查報告上的數字，而被視為一種更「全面」的狀態，包含：身體組織器官機能、心理健康狀態、生活工作的環境壓力水平、人際溝通互動的品質等等。

Longevity健康長壽

或是年紀逐漸增加，但還是渴望持續探索人生可能的嬰兒潮世代、X世代、Y世代，他們不管在什麼階段，所擁有的共同渴望就是：「能做到的事情跟去年一樣多，而非變少。」

像是在60歲去練習溜滑板的母親、70歲去跑馬拉松的阿公、80歲去衝浪的奶奶、90歲去做體操表演的阿嬤、100歲去參加短跑比賽的阿祖

「年紀幾歲」，從來就不是重點，而是你現在「還能做到什麼事」

而「健身」能帶來的各種益處，正巧就是實現人生「Wellness全人健康」及「Longevity健康長壽」的目標中，效益非常高的一種必備方式。

典範轉移

簡而言之，如果人們看待健身的角度從「休閒娛樂」轉移成「生命健康教育」；從「有錢有閒時才會去做的時尚流行活動」變成「人生中不可或缺、能提升生命品質的必須活動」時，也就是健身的概念開始產生「典範轉移Paradigm Shift」時，或許「健身」能開始發揮它最強大的功效。

「

典範是一個科學社群對於「應該如何從事研究」的共識，因此典範可以是一些成功的科學研究案例

但典範並非固定不變的概念，當典範尚未確立之時，科學發展仍處於前典範時期（pre-paradigm science）。隨著典範的確立，科學發展進入常態科學時期（normal science）。

如果典範遭遇到挑戰，便進入科學革命時期（scientific revolution），有時也被稱作非常態科學時期（extraordinary science）。如果此時出現了一個足以挑戰原有典範的新典範，就會進入新的常態科學時期（new normal science），此即典範轉移的過程。

」

——Wiki

白話舉例，在20年前，深蹲時膝蓋如果超過腳尖，當時所有專家都認為這樣對膝蓋的壓力很大，會造成傷害。所以當時「深蹲時，膝蓋不能超過腳尖」是當時所有專家的一種「共識」。

但後來又有人證實，深蹲時膝蓋超過腳尖沒關係，膝蓋也不會怎樣，這時「膝蓋不能超過腳尖」這個共識受到挑戰，接著進入革命期，直到夠多的人確定了「膝蓋超過腳尖也不會怎樣」這件事，所以才演變到現在「深蹲時膝蓋超過腳尖是合理的」。

從「深蹲時，膝蓋不能超過腳尖」到「深蹲時，膝蓋本來就該超過腳尖」，這段共識的轉移，就叫典範轉移。

健身的典範轉移

所以，如果有一天「健身」不再被當成「休閒娛樂」，而是「生活日常」時，健身能帶來的效益就會發生在「所有人民」身上；舉凡肌肉量的增加、體重的控制、肌力的提升、抗壓能力的改善、認知功能的改善、骨質密度的提升、心理狀態的平衡 etc.

這些健身帶來的「好處」，恰巧可以解決許多高齡化社會帶來的問題。可解決大量體重過重問題，減少健保醫療成本，增加潛在體育人才被挖掘的可能性，提升自信心，提升人們心理抗壓能力etc.

而健身的典範轉移要發生，我認為關鍵就在於「政府的政策制定」。

有了規定，人們才會去遵循。

舉例像是：

1. 把健身的肌力訓練納入12年國民教育中的必修項目，並嚴格制定考試標準，鼓勵學校跟地區鄰近健身房或運動工作室合作
2. 設立就業培訓機構，鼓勵中老年族群二次就業，並補助全國長照中心設計健身空間，分派二次就業教練到全國銀髮族健身中心及長照中心擔任教練
3. 規定所有公司行號需額外撥出一小時健身時間給員工，並根據員工執行程度列入ESG評分項目
4. 舉辦屬於台灣、獨一無二、具有台灣歷史故事背景的運動競賽，並經營到成為國際賽事
5. 將健身教練職業國考化

etc.

當「健身」在人們心目中的形象，變得跟「吃飯」、「睡覺」、「上廁所」一樣必須時，或許就是人類再次進化的時候。

只希望在我們有生之年的台灣，可以看到這件事情發生。

Ps.筆者是在健身產業工作12年的從業人員

2024.11.20