2021健身必備訓練鞋，健身教練教你如何挑出適合你健身重訓的鞋子
2021 Jul 20 健身穿搭
■ 教練請推薦我適合的訓練鞋！
■ 教練，哪一雙鞋適合上教練課呢？
■ 教練，我可以穿慢跑鞋上教練課、做重訓嗎？
這大概是我當教練以來，列入最常被問的到問題之一！很多人第一次接觸健身，或是算是第一次運動，身邊手上有的大概都是跑鞋，那跑鞋到底能不能健身呢？，而健身或是上教練課的訴求是什麼，需要什麼樣的鞋子機能？現在讓我來為你解惑，也告訴你我激推的鞋款！
有沒有穿訓練鞋，有差嗎？
答案是，絕對有差，差大了。
想像你今天要從高雄到台北，你會想要選擇騎腳踏車還是搭高鐵？一雙好鞋、適合的訓練鞋就像搭高鐵一樣，提供你較高的安全性(包覆性)、舒適度(透氣度)、省時(效率)等，透過穿一雙適合你目前運動的鞋子，你可以擁有較好的包覆性以免腳踝拐到，有較好的舒適度避免腳底悶熱不舒服，更可以有最快的效率達到訓練且提升訓練品質。
我該如何挑訓練鞋呢？
訓練鞋的選擇，取決於你都做什麼樣的訓練。
如果你的訓練大多是屬於定點原地、且多是重量訓練的話，建議會挑選''鞋底板硬底''、''鞋面包覆性材質堅韌’’，原因是因為，我們做重量訓練，或是自由重量訓練時，我們會藉由腳底板發力傳給地板，地板會給我們反作用力讓我們可以對抗重量(ex:硬舉)，這時，如果你的鞋子是硬底
你的力量就不會被鞋子吃掉，會成為腳底跟地板作用力的最佳傳導。
但如果這時你穿的鞋底是比較軟的，在發力踩地板時，軟的鞋底就會把力量吸收掉，你就會感到一種無力感，明明已經很用力踩地了但還是拉不起來！這也是你為什麼有時候會看到有人會赤腳做硬舉！
哪一種鞋適合上教練課呢？
那如果你是一個會做重量訓練，但也會去跑跑步機、有氧團課等，或是你有在上教練課，教練會帶你做一些移動、敏捷等訓練，有衝擊性訓練，那鞋面需要是有彈性有韌性的質地，確保你的雙腳在做一些靈活敏捷動作時，還可以擁有穩定性保護你的腳踝。
我可以穿慢跑鞋上教練課和做重訓嗎？
可以穿跑鞋做重訓或是上教練課嗎？答案是，沒有不行。如果你是一位健身新手，你剛開始你的重訓生涯，還在摸索階段，那可以先用觀望的方式，先以目前有的鞋子為主去上課，一開始的教練課可能會多著重在穩定、活動度的提升，而一開始的重量訓練也不會給你太重，所以可以先不用一定要買上買鞋子！確認自己會繼續堅持訓練，就可以買一雙好的鞋子給自己囉！
最後就是如果你只做腳踝靈活度較高的運動，例如馬拉松跑者、只做有氧團課等，那你會需要的是一雙腳底柔韌或是彈性極佳的鞋子，一雙好的跑鞋，有彈力，有包覆力，就是最好的選擇！
這樣大概知道你要找的鞋子是什麼了嗎？來快速重點整理一下：
你要穿的鞋子，取決於你的運動
重量訓練居多：硬鞋底、鞋面質地夠堅韌，重量訓練、高移動敏捷有氧：可以提供良好的靈活度跟穩定度，只做有氧，長時間有氧：彈力與靈活度兼具
那以下針對重量訓練去做建議！
6款激推的訓練鞋
Nike Metcon 6
在健身房快速掃過去應該可以看到最多雙的就是Metcon，提到最推的訓練鞋，Metcon絕對獲得最多認同！
Metcon目前到現在已經出到第六代，原本一開始都是基本款和基本配色，現在不但自己可以上官網客製化自己想要的顏色外，也出越來越多有花色、圖案等，不再是以前那種單一顏色的鞋款。
我自己做下肢訓練時也是穿Metcon，我的是全黑色的Metcon，對我來說，我可以隨意搭配任何一雙中筒襪或是任何顏色的legging，都不會顯得突兀。(延伸閱讀：2021最強健身穿搭)
在我做下肢重量訓練時，Metcon給我滿滿的反作用力，讓我可以在動作上面更好發力提升表現。且Metcon的鞋面是非常堅韌的包覆性材質，一開始在做一些像是弓箭步，需要墊腳的動作時還可能會覺得有點硬，但他的實實在在包覆性，讓我在做這種墊腳訓練動作時，不用擔心會不小心拐到，這對我來說，對訓練來說都是很重要的預防傷害。
Nike Free Metcon 4
Free Metcon系列是Metcon系列後延伸出來的一款結合靈活度與穩定度的訓練鞋。鞋面增加了許多網布設計，讓鞋子更透氣更清爽。也因為是網布設計，在質地上就沒有像Metcon那麼堅韌，但又不失應有的包覆質地，所以非常適合有做重訓又會做一些有高強度活度有氧訓練。相較於Metcon來說，Free Metcon的底左右較寬，Metcon會屬於較直，所以如果你知道自己的腳球位置是比較寬的，也可以直接考慮FreeMetcon(但還是建議一定要試穿過)
Reebok NANO
Reebok的NANO系列一直以來都是健身混合訓練的愛好首選鞋款，因為NANO提供了混合健身的重要需求，即便在2020年Reebok與Crossfit分家了，但後續推出的Nano X繼續將原本Nano 9的技術再次升級，除了混合健身需要鞋子一定有的穩定度外，更高的筒身更能好好包附穩定腳踝，其多功能性，要有包覆又要能延展，要穩定又要能多方向，要能跑能跳又要能重訓，是一雙結合三者重要要素的好鞋啊！
UA HOVR Apex 2訓練鞋
HOVR Apex是HOVR和 TriBase兩代的結合，HOVR提供輕盈的感受，幫助雙腳減輕衝擊；而HOVR的發泡材質兼顧性能及舒適度。鞋面部分由3D網眼布帶來良好的支撐與防護性，有助於穩定及支撐。而TriBase的錐點狀鞋底有助於提升蹬地時的抓地力。
UA TriBase Reign訓練鞋
TriBase Reign系列最主打就是鞋底只有2mm，在力量傳遞上面非常直接，低鞋跟設計以及鞋底的鋸齒紋路，提供很好的抓地力與穩定性，但也因為鞋底是平的，且低鞋底設計，所以在緩衝性上較差，比較適合做重量訓練，不建議做有氧。
Converse Chuck Taylor
凡人重訓鞋之稱的Converse，從一雙希望大家都可以買得起的概念，進入健身房後讓健身這件事變得很潮。Converse Chuck Taylor這款無庸置疑的就是它的價格非常親民，且非常街頭時尚，好像走出健身房後隨時可以去逛街。鞋面部分是最具特色的帆布，鞋底是硬底的材質，能夠深深穩定住腳踝力量。耐磨的帆布材質，雖然透氣，但對於包覆性來說認為不夠扎實，只適合做重量訓練，不適合做有氧。
總結
以下是針對不同項目的運動以及對應推薦的結款做的表格整理：
而一般健身新手，或是上教練課的學生，我會推薦選擇無氧中強度訓練的推薦訓練鞋，因為你可以擁有好的硬底材質做重量訓練，也有包覆性強的鞋面保護並支撐腳踝！
看完介紹後有對自己要買哪一雙鞋比較有想法了嗎？為了擁有最好的運動體驗以及達到最安全並保護腳踝，一雙適合運動以及舒適度的鞋子非常重要!，如果有選擇障礙的話，建議可以直接購買以上推薦的訓練鞋喔！
