女子健美項目評分重點整理大公開
2023 Jan 24 比基尼乾貨
運動風氣盛行，健美比賽興起，比賽或是體態雕塑已經不再只是男性的市場，隨著比賽越來越多也越被關注，女子項目也一直在增加...
你知道女子總共有哪些健美項目嗎？
你知道每一個項目的評分差別嗎？
你知道各個項目的姿勢不同嗎？
快來看看了解一下吧！
女子健美比賽項目
從最新的2022年IFBB Mr.Olympia的項目可以看到，女子健美項目分為：
BIKINI
WELLNESS
FIGURE
FITNESS
WOMEN'S BODYBUILDING
WOMEN'S PHYSIQUE共六個項目
以下是將2022年奧賽各項目冠軍放在一起的拼貼照，請勿盜圖，謝謝！
正面姿：
-
背面姿：
當然，除了比基尼之外，其他都還有另外四面動作
以肌肉量來說：
Bikini < Wellness < Figure < Fitness < Women's Physique < Women's Bodybuilding
每個項目要求的體態、狀態、舞台感都不盡相同，以下是針對每個項目做簡單介紹：
Bikini比基尼
-評判標準：肌肉量、狀態、對稱與平衡、posing
-應該展示：女性身體的肌肉基礎、完整的圓形臀型、腿和臀部之間連線、三角肌少量圓度、緊實的核心腹部
-整體造型：髮型、妝容、賽服
＊不應展示：人體肌肉密度、方形臀大肌、肌肉分離（顆粒感和過分線條）
-
以下個人對比基尼的見解：
1.肌肉要圓潤飽滿，肌肉不可以太乾、太切。
⬇︎2021奧賽冠軍、2022奧賽亞軍JenniferDorie
-
2.重點肌肉為三角肌、腹肌（腹直肌馬甲線）、臀肌
-
2.背面姿看起來是X形，肩膀要展開、中後三角肌圓潤、腰要細、臀要翹且圓、站寬略比肩膀寬或等寬
-
3.整體台步要自信、女人味、柔美
⬇︎2022年Mr.Olympia比基尼前五名的正背面照，名次高低由左至右
⬇︎2022年Mr.Olympia比基尼冠軍MAUREEN BLANQUISCO
⬇︎2022年Mr.Olympia比基尼冠軍MAUREEN BLANQUISCO自選展示：
-
⬇︎2022年Mr.Olympia比基尼前15名正面姿
-
⬇︎Bikini兩面展示：（2022奧賽比基尼前四名比對照）
-
⬇︎2022年奧賽Bikini First Call Out比對影片
Wellness健康小姐
-適用於運動體格女性，下半身臀腿會更多肉量，上半身發達，但程度與下半身不同。
-評判標準：與比基尼條件相同，肌肉量、狀態、對稱與平衡、posing等，但肌肉量會稍微較多，並有輕微分離但沒有條紋的一點體脂。
-應該展示：與比基尼相同，女性身體的肌肉基礎、完整的圓形臀型、腿和臀部區域之間略有分離、三角肌少樣圓度、有狀態的核心腹部。
-Wellness的腹肌要向比基尼，還是像Figure？
腹肌要像比基尼標準那樣。
-Wellness的肩膀要像Figure和Women's Physique一樣圓潤，還是像比基尼？
比比基尼肩膀更發達一點，比Figure略遜一點，但不會像比基尼那樣苗條。
-Wellness股四頭肌的清晰度為何？
股四頭肌應有輕微分離但沒有條紋，不像Figure和Women's Physique那樣清楚明確。
-Wellness的臀肌？
完整的臀肌，膕繩肌和臀部區間有輕微分離，但沒有條紋，像比基尼一樣，但整體的臀肌要比比基尼的臀肌再大。
-
⬇︎2022年Mr.OlympiaFitness前五名的正背面照，名次高低由左至右
-
⬇︎Wellness四面展示：（2022奧賽冠軍FRANCIELLE MATTOS）
-
以下個人對Wellness的見解：
1.上半身比基尼，下半身Figure。上半身大一號的比基尼，下半身臀腿肉量要足夠。
⬇︎2022奧賽冠軍FRANCIELLE MATTOS
-
2.臀腿的切割要非常明確！背面姿要看到大腿的粗度（股四頭肌）。
-
3.臀肌的厚度一定要夠！
⬇︎2022奧賽冠軍FRANCIELLE MATTOS
-
⬇︎2022奧賽亞軍ISABELLE NUNES
-
4.股四頭肌要輕微分離
-
⬇︎2022年奧賽Wellness比對影片
Figure形體
-評判標準：肌肉量、狀態、對稱與平衡、posing。
-應該展示：肌肉發展的整體平衡，圓形三角肌、橫掃股四頭肌、背部深度和寬度，著重在肌肉的平衡與對稱，並有少量的肌肉分離。
-V形的錐度：臀部緊繃、膕繩肌和臀部區域分離、上下半身的平衡
＊不應該展示：條紋或顆粒感、肌肉厚度
-
⬇︎2022年Mr.OlympiaFigure前五名的正背面照，名次高低由左至右
-
⬇︎Figure四面展示：（2022奧賽冠軍CYDNEY GILLON）
-
以下個人對Figure的見解：
1.上肢肌肉圓潤飽滿、下肢肌肉明顯切割、分離。
⬇︎2022奧賽冠軍CYDNEY GILLON
-
2.V形身形，上寬下窄
-
3.圓潤臀肌，不宜過度發達切割分離
-
⬇︎2022奧賽亞軍JESSICA REYES PADILLA個人展示
-
⬇︎2022年奧賽Figure比對影片
Fitness女子健身
Fitness是由第一輪比Physique的體態、Swimsuit賽服＋第二輪比Fitness Round健身指定動作4項，共兩輪的比賽，其中第一輪體態和賽服佔總評分1/3，第二輪的FitnessRound指定動作佔總評分的2/3。即：
Fitness女子健身是Women's Physique女子健體的體態（包含四面定點動作），再加上4個指定健身動作（在自選2分鐘內）。
-
第一輪Physique的體態、Swimsuit賽服評分：佔比1/3
-評判標準：
Women's Physique的體態-肌肉量、狀態、對稱與平衡、比例、整體外觀（膚色、姿態）、posing。
Swimsuit評分-Ｖ形比基尼、穿著高跟鞋、可配戴首飾。
-
⬇︎2022年Mr.Olympia Fitness前五名的正背面照，名次高低由左至右
-
⬇︎Fitness四面展示：（2022奧賽冠軍冠亞軍之爭）
-
以下個人對Fitness的見解：Figure的身材＋120sFitnessRoutine表演
1.V形身形，上寬下窄
⬇︎2022奧賽冠軍MISSY TRUSCOTT
-
2.肌肉線條切割明顯
⬇︎2022奧賽亞軍JACLYN BAKER
-
⬇︎2021年奧賽Fitness比對影片
-
⬇︎2022年Mr Olympia奧賽冠軍MISSY TRUSCOTT
-
⬇︎2022年Mr Olympia奧賽第二名JACLYN BAKER
第二輪Fitness Round：佔比2/3
-必須包含以下四個動作，自行選擇音樂、編排2分鐘表演：
◼︎Push up俯臥撐（任何類型）ex單手伏地挺身、交叉伏地挺身、拍手伏地挺身
◼︎High Kick高踢腿
◼︎Straddle Hold跨騎
◼︎Side Split側開叉
-
⬇︎2022年Mr Olympia奧賽冠軍Missy Truscott Fitness Routine，此為2022年4月比賽影片。
-
⬇︎2022年奧賽Fitness比對影片
WOMEN'S PHYSIQUE女子健體
-評判標準：對稱、形狀、比例、肌肉張力、姿態和流動的女性美。參賽者應該展示健美的運動體格，展示女性氣質、肌肉張力、流暢的女性美感。
-應該展示：
-高密度的肌肉量
-清晰的肌肉分離，少量的肌肉線條可以接受
-發達的肌肉，且肌肉發達的腹部（要可見六塊肌）
-上下半身的肌肉量要保持平衡
-不應該展示：
-過度線條的肌肉
-肌肉顆粒感
-
-服裝：
-兩件式V形比基尼
-不穿高跟鞋
-允許佩戴首飾
-
指定展示動作：
-正面
-Front double biceps正面雙手二頭肌
-Side chest with arms extended側面二頭胸肌（向右轉）
-Back double biceps背面二頭肌
-Side triceps with leg extended側面三頭腿肌（向右轉）
-Abdominal腹肌(Front ab/thigh)
-
-自選動作：
-運動員自備音樂進行表演，時長為90秒。
-不得使用任何道具
-不得穿高跟鞋
-不允許任何體操動作
-
⬇︎2022年Mr.Olympia WOMEN'S PHYSIQUE前五名的正背面照，名次高低由左至右
-
以下個人對WOMEN'S PHYSIQUE的見解：
1.全身肌肉要有明顯切割度（足夠肉量＋乾度）
⬇︎2022奧賽冠軍冠亞軍之比對
-
2.顯而易見的六塊腹肌
-
3.方形且肌肉夠切的臀肌
⬇︎2022奧賽冠軍NATALIA ABRAHAM COELHO
-
⬇︎2022年奧賽WOMEN'S PHYSIQUE比對影片
Women's Bodybuilding女子健美
指定展示7個動作：
-Front double biceps正面雙手二頭肌
-Front lat spread正面背闊肌
-Side chest側面胸肌
-Back double biceps背面雙手二頭肌
-Back lat spread背面背闊肌
-Side triceps側面三頭肌
-Abdominals and thighs腹肌與腿肌
-
**官方並未提供任何此項目的評分標準
-
評分流程：
Judging：
1.每位參賽者按編號順序上台進行60s展示7個指定動作。
2.按照號碼進行分組四分之一轉的分組比對。
3.裁判選定特定參賽者在進行四分之一轉比對。
4.評判佔總成績50%。
Finals (Confirmation Round)決賽：
1.每位參賽者依號碼順序單獨上台，有自選動作3分鐘的時間可以展示。
2.接著運動員依序上台，依裁判指定運動員到中間進行比對。
-
⬇︎2022年Mr.Olympia WOMEN'S Bodybuilding前五名的正背面照，名次高低由左至右
-
以下個人對WOMEN'S Bodybuilding的見解：
1.肌肉量最大、肌肉呈現飽滿、切割度<PHYSIQUE
-
2.股四頭肉量切度很重要，指定動作都會展示到
-
3.正面：股四頭、腹肌六塊、肩膀、手臂
-
⬇︎2022年奧賽冠軍ANDREA SHAW個人展示
-
⬇︎2022年奧賽WOMEN'S BODYBUILDING比對影片
女子健美六項目重點整理
2023年IFBB將會新增台灣地區Wellness比賽項目
未來希望會有Figure等更多項目在台灣舉辦
希望可以讓選手有適合自己發揮的舞台！
**此篇文章若有不正確之處，再請給予修正，希望能提供正確的資訊給需要的人！
