重訓健身的妳一定要做的5個保養

身為健人，我們健身不只是因為身體健康，更重要是想要有好看的體態，看起來美美的，穿美美的衣服，吃美食拍美照發限動等等。

但是在健身的同時，訓練會留下一些健身的痕跡，這些痕跡，你一定不會想要，畢竟，我們只想要留下美美的身體但不要有摧殘過的痕跡啊！所以，女孩們，讓我們來看看哪些部位是我們會疏於保養的吧！

1.滋潤你的手

每天拿啞鈴、槓鈴，手持續在使用握力的同時，都會增加手上的摩擦，多多少少都會讓女生的手開始變粗糙，甚至會有長繭的情況。即便你訓練時有戴手套，你會發現，其實還是會有長繭的可能性。

繭的形成是一種身體在摩擦中的保護方式。因皮膚長期受到過重的壓力、外在擠壓等，壓迫和摩擦而引起皮膚角質層增厚。以有規律在重量訓練的健身愛好者來說，頻繁地抓握槓鈴啞鈴器材等，會使手的皮膚因過度且高頻的摩擦擠壓而形成繭，皮膚硬化堆積形成一層死皮。

怎麼處理手上的繭？

1.手上的繭因為頻繁摩擦、使用握力造成，經常出力會讓手部的肌肉較無彈性，建議可以有事沒事就捏捏自己的手掌，尤其手掌心、虎口位置，以及手指指腹的末梢神經，都可以多去按壓他讓血液流通。

2.市面上像是寶雅、屈臣氏都會賣一種修剪指甲周圍皮的器具，叫做甘皮推刀，這也可以用來清除手上的繭，使用前可以先讓手泡一下溫水，讓手上的繭先軟化，再使用工具去刮除繭，完成後記得一定要馬上抹護手霜保養。

3.以前有些健人會使用剪刀、指甲刀去剪繭，其實也沒有不行，只是會很直，直角直角的，無法剪得很剛好。有些甩壺鈴的人也會用砂紙去把繭磨掉。（以上這些方法個人自己都不太喜歡哈哈，因為會讓手部好看。）

如何好好保養手呢？

1.每天勤勞擦護手霜

護手霜的好處應該多說明，就是給手很好的保濕或是油質滋潤。我們每天都在使用的手，即便不是健身愛好者，多做家事也會讓手操勞，常碰水或是使用清潔劑都會讓手變的乾燥粗糙。護手霜可以給予雙手最好的保養，對乾燥缺水的肌膚立即補水嫩膚，讓你有美美的纖纖玉手～

3款網評最好的護手霜

2.定期一定要保養的手膜

跟面膜一樣，手膜就是定期讓手部進廠維修的大保養。尤其現在因為疫情關係，需要常常洗手或是使用酒精消毒，會將手上的保護油質被洗掉，少了一層油質的保護滋潤，更容易讓手龜裂粗糙，建議一週一次的手膜保養一定要做喔。

3款網評最好的手膜

2.臉部肌肉、脖子放鬆保養

如果有在健身的你，你一定知道有時候我們在訓練用力時，全身的肌肉都會出力幫忙製造張力，而我們的臉部和脖子也一樣。

臉部的用力通常都來自於眉毛、臉頰、咬牙等，而脖子也會整個豎起來，眉毛只要一用力，就會擠出很多抬頭紋，臉頰和咬牙一用力，咀嚼肌就會開始肌肥大、脖子只要一用力，脖子的細紋就會越來越多，OMG，聽起來是不是很可怕？原本以為健身是可以凍齡美麗，結果竟然越健身臉上脖子細紋越來越多！

而臉部保養如果是一般的女性應該都會做，但是如果要讓臉部肌肉可以獲得更好的放鬆，一定不能這個步驟，就是一定要用刮痧板！

這邊我們就來看一下臉部刮痧的教學吧！

以下也是我幫大家上網找的刮痧板，個人的使用經驗下來，覺得細柄＋尖頭、平頭都很好用，細柄可以讓你握的時候比較不費力，尖頭跟平頭都可以針對不同部位交替使用。例如要刮眉毛可以使用尖頭，如果要刮額頭或是顴骨臉部，則可以使用平頭。

刮痧板-放鬆臉部肌肉促進血液循環

滾輪式刮痧板-放鬆脖子肌肉

3.手肘膝蓋保養

手肘和膝蓋其實會是一般人最常忽略的保養地方，但是手肘和膝蓋是屬於常常會屈曲伸直的關節，過度頻繁的關節動作容易讓表層的皮膚經常凹折而折出細紋，尤其是膝蓋，有時候常常會有跪姿的動作，膝蓋就是直接下去可能還不小心直接撞地板，所以一定要好好保養啊。

由於手肘和膝蓋是較常使用且容易需要承受重量（例如跪著、手肘撐在桌子上等），這邊的皮膚就可以使用比較油或是質地比較稠的乳液來保養，以下是個人推薦的3款保養乳液：

4.腋下保養

重訓健身的女孩們在訓練出門前一定要做的就是腋下除毛！不然當作肩推舉起啞鈴時，露出腋毛實在是太難看了！如果不是有特別去做除毛的話，應該就是幾乎天天刮腋毛了吧！想想看每天拿刮刀刮皮膚，而且那也是一個皮膚經常會摩擦的部位，那邊的皮膚一定會很脆弱。而有些人的腋下可能還會因為常常用刮刀除毛，造成腋下的皮膚變黑，這樣就算毛除乾淨了，舉起手還是看起來黑黑的，所以，腋下的保養很重要啊！
腋下的保養就跟皮膚保養很像，第一步就是最重要的保濕清潔，第二步就是去角質，第三部也是很容易被忽略的-美白。以下是三款推薦的腋下保養：

第一步保濕清潔：

第二步去角質：

第三步美白：

5.腳跟保養

腳跟的保養其實很容易被忽略，尤其是對於夏天會穿涼鞋或是喜歡玩水的女孩們來說，腳跟保養非常重要啊！長期的久站（壓力支撐）、皮膚乾燥大量活動（走路等移動會讓腳跟與地面產生摩擦力）等，會讓腳跟為了保護而開始增生厚皮，再惡性循環下又繼續久站、乾燥、大量活動等導致腳跟皮膚龜裂。讓我們來看一下腳跟如何保養吧：

1.溫水泡腳＋去除腳皮

溫水泡腳可以讓腳跟的厚皮角質軟化，好讓新生長的皮質可以更容易長出來。軟化角質後，先把腳擦乾，就可以使用磨腳器、磨腳石或是搓腳板等，把已經軟化的粗糙皮質刮除，記得過程中一定要輕柔，可以透過反覆的方式去把皮質除乾淨，千萬不要太用力刮喔。

完成後記得一定要在上點保養品或是富含高油質的乳液來滋潤腳跟喔

2.保濕保養

腳跟是長期會因為承受壓力和活動而有大量的摩擦力，所以保濕保養是非常重要的。建議保養方面，要先上一層油質層份較高的保養，再補保濕效果較好的滋潤型乳液，才能有效保養到龜裂不堪的腳跟。

以上就是健身的妳可能會不小心忽略的保養啦，妳中了幾項呢？我必須承認我自己也只有做到手部跟臉部脖子保養而已，其他我也沒有～～～好啦現在就要開始了，保養總是不嫌晚啊，永遠都來得及對吧！