圓臀？尖臀？比基尼選手的臀是哪種

2023 Nov 26 比基尼乾貨

你喜歡圓圓的屁股，還是尖尖的屁股呢？

你知道以比基尼項目來說，應該是圓臀好，還是尖臀好呢？

直接說結論好了，無論是尖的或是圓的，還是圓臀最好
但還是看評審的喜好，和整體的比例
以及與同台其他選手相比起來的視覺感。

為什麼這樣說呢？視覺這種東西除了主觀外，最重要的就是比較。
為什麼這麼說呢？我們來看一下2023年奧賽前五名的正面照...

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可以看到第一名的Jennifer可以算是圓臀
第二名的MAUREEN，也還算是圓臀
第三名的ASHLEY，相較前兩位就算是偏尖一點的尖臀了吧
第四名LAURALIE也算是尖臀
第五名ELISA可以算是圓臀
如果聯盟要的是圓臀，那ELISA怎麼沒有排在ASHLEY前面呢???
如果聯盟要的是尖臀，那ASHLEY怎麼沒有拿冠軍呢???
從排名可以看發現
➡️聯盟是要圓臀的，所以Jennifer是第一
➡️整體的比例還是很重要，可以發現第四名LAURALIE和第五名ELISA
在裡面是相較五位起來「腿偏粗」的
所以，整體的比賽、以及比基尼要的女性美感還是很重要的。

但以「規則」來說的話，在IFBB Pro League聯盟裡要的臀，是圓的。

以下是來自IFBB Pro League的Bikini規則：

NPC AND IFBB PRO LEAGUE CRITERIA FOR JUDGING WOMEN’S BIKINI COMPETITORS NPC 和 IFBB 職業聯賽女子比基尼選手的評判標準

Criteria for Judging Female Physiques: 女性體態的判斷標準：
1. Muscularity – the amount of muscle will vary between the divisions
  肌肉發達－不同等級的肌肉量會有所不同
2. Condition- will vary depending on the division
  狀態 - 將根據項目而有所不同
3. Symmetry and Balance
  對稱與平衡
4. Presentation (Posing)
  呈現（擺姿勢）
Bikini
**Bikini athletes should display-**比基尼運動員應該展示
A foundation of muscle which gives shape to the female body
塑造女性身體形狀的肌肉基礎
Full round glutes with a slight separation between the hamstring and glute area
臀肌飽滿圓潤，腿肌和臀肌區域之間有輕微的分離
Small amount of roundness in the delts
三角肌有少量圓度

Conditioned Core 有狀態的核心肌群
Overall look- hair, makeup, suit, and tan 整體造型－髮型、妝容、賽服和曬黑皮膚

好的，以上是IFBB官網po出來的規則，明確說明要「Full round glutes」
所以聯盟要的就是圓臀！圓臀！圓臀！
那為何會有尖臀這種情況呢？ 🧐

首先，先來看一下臀部的肌肉解剖圖：⬇️

從背面看過去，臀部肌肉可以分為最外層的臀大肌、偏外側上面的臀中肌以及最內層的臀小肌。
然後你就可以發現，這三個臀肌如果同時都很飽滿，就會形成非常飽滿且圓潤的臀型。

⬆︎從這張圖就可以看到，圓潤的臀大肌與飽滿的臀中肌，打造出人人想要的翹臀。

如果我們從側面來看：⬇︎

從側面的肌肉解剖圖來看，我們可以發現：

臀大肌決定了「臀的厚度」
臀中肌決定了「臀的圓度」

我們做任何臀的訓練，臀大肌因為整個包覆住臀部的範圍
所以只要是臀的訓練動作，臀大肌都是會被激活的
因此，臀大肌要練大，應該不難
反而就會造成，臀大肌相較之下「較肌肥大」的情況
這時，如果臀中肌並沒有一起給力的肌肥大起來
臀的上緣就不會澎起來，就會形成我們看到的「尖臀」了

上臀的訓練舉凡單腳的動作、硬舉時應該髖伸完全、或是帶一點骨盆前傾
單腳cable後踢時讓軀幹挺直一點刺激臀上緣
史密斯反向青蛙上抬...等
都是很好將臀上緣獨立出來訓練的動作。
臀上緣的刺激一定會帶一點骨盆前傾(角度不宜過大)
多少會感覺到一點點下背出力的感覺
但如果練完後痠痛有停止，那會是最剛好的。

以下是圓臀VS尖臀的例子：

⬆︎左圖為2023年奧賽第九名DARAJA HILL，可以看到他的上臀非常飽滿
從正面的姿勢就可以看到他的臀是整個往上挺起來的。

⬆︎右圖為2023年奧賽第十名JOURDANNE LEE，可以看到他的臀就是非常的尖
臀大肌練的很扎實，整個臀的厚度都有出來，
但就是臀上緣不夠澎，導致上緣沒東西，形成尖臀。

因此不難理解，為何DARAJA HILL是第九名，JOURDANNE LEE為第十名了。

另一個例子：

⬆︎左圖為2023年IFBB DISTRICT OF FENGSHAN KAOHSIUNG PRO冠軍-AREUM SONG
正面一眼就可以看到他那扎實非常圓潤飽滿的臀肌
從上臀一路圓潤飽滿到臀下，也更顯得他的臀腰比非常明顯！
拿下冠軍當之無愧。
⬆︎右圖為同一場比賽第三名-UYANGA BATAA
可以看到他就很典型的尖臀，臀的厚度整個出來
但是臀上緣相較來說就稍弱一些
不過他的優勢就是他的身形非常沙漏，但比基尼想要的形狀。