環騎台北-挑戰騎❮心得文❯

你想要挑戰台北騎自行車嗎？

那你就不能錯過這場環騎台北活動！

活動官網：環騎台北 河濱自行車挑戰認證

活動起源

臺北市河濱自行車道自民國91年開始興建，101年時規劃「臺北市自行車環狀線」環騎路線，將河濱及市區自行車道串連，完成全長112公里之河濱自行車道路網建置。

而臺北市政府工務局水利工程處特別舉辦「環騎台北」的河濱自行車挑戰認證，希望透過每月任務，鼓勵民眾認識河濱自行車道之美，並培養長期且持續運動的好習慣。

活動辦法

活動時間：111年7月1日～112年6月30日

參加辦法：不限制。參與者只需自備有GPS定位及上網之智慧型手機，下載Velodash飛騎app，全程以Velodash飛騎app紀錄騎乘軌跡即可。

活動內容

活動有分成「挑戰騎」和「輕鬆騎」兩種，挑戰騎是要一天內騎完，繞整個台北市一圈，全程約66公里，騎乘時間大約需要6-7小時，輕鬆騎就有分六個路線，有20幾公里的、10幾公里、也有10公里以內的路線，大多都是3小時內可以完成的。（詳細挑戰騎路線下面會介紹）

完成獎勵

每月完成本項任務，並經主辦單位審核通過者，可獲得下列獎勵：

• 「好禮大抽獎」抽獎機會2次(可累計)
• 每月前200名通過審核者，可得臺北蓋水金屬徽章1份
• 首次完成者還有電子完騎證書1份 (每個velodash帳號限得1份）

注意事項

1. 限當月單次騎完，不得分天、分段挑戰，並限使用Velodash APP紀錄，恕不採計其他APP之紀錄。
2. 河濱段須依APP標示路線騎乘；市區段(南湖左岸河濱公園-經貿疏散門至道南河濱公園-木柵自行車租借站間)則為建議路線，開放參加者自由騎乘，惟提交軌跡需可清楚辨識「環繞」臺北市1圈。
3. 建議騎到河濱公園或活動路線上，再按下「開始騎乘」按鈕，以利主辦單位判定提交紀錄是否合格。
4. 每個Velodash帳號，每月只僅能採計1筆騎乘紀錄，並以按下「開始騎乘」的時間點判定領獎及抽獎資格，如7月31日開始騎乘，則納入7月份領獎資格。200份完騎紀念品則將以該筆紀錄「完成騎乘時間點」，依序發放。若當月提交多筆紀錄，則僅審核第1筆完成紀錄，其餘紀錄恕不採計，且無法累積、納入次月完騎資料。
5. 每個Velodash帳號首次完成「挑戰騎」任務，可額外獲得完騎證書電子檔1份，將以電子郵件通知寄送。
6. 河濱公園自行車道禁行汽、機車，切勿以汽、機車等方式累積不實資料，如有資料造假不實之情形，主辦單位有權不採計該筆騎乘紀錄。
7. 本活動完騎資格，均依主辦單位系統紀錄資料為準。

準備好就可以開始囉，就先去下載app－Velodash⬇️

往下滑到活動底端，就可以看到報名的點選鍵，就給他一鍵按下去報名囉！

⬇️你也可以透過app看到排名，也可以點選對話框，有一個類似聊天室的地方大家可以互相交流，若有問題也可以在裡面提出，活動單位也會上去回應問題！

會知道這個活動呢，主要是我的學生傳給我，叫我跟他一起去完賽！這年頭教練不好當啊😅

雖然我個人不是很喜歡騎腳踏車，但是好歹也有西部雙塔＋東部雙塔拼湊完成一次環島（就是分兩次騎的意思啦，一次走東部一次走西部XD），所以面對這挑戰當然就是接收戰帖囉！

預計7/7週四要來完成挑戰騎，希望台北都是好天氣啊！

最後附上之前騎車環東部，經過環島大魔王-壽卡的照片炫耀一下XD

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Irene矮令（@irene0978）分享的貼文

官方推薦路線：福德坑版⬇️

以下是多出了幾條替代道路：（替代道路）

1.市區替代道路：深南路-南深路段⬇️

2.市區替代道路：研究院路-莊敬隧道段⬇️

3.市區替代道路：市民大道-莊敬隧道段⬇️

四條路線一看就知道，一定是第四條走市區的路線相對最少坡度吧！所以我們就選擇第四條市民大道-莊敬隧道路線。

路線則是在萬芳那邊河濱出來後，走和平東路四段，騎一點點小坡，接到信安街、經過北醫、信義路、林口街、成福街、市民大道、經貿路、南港路，最後從南港園區的小巷子穿到河堤入口，接回河堤，就可以完成台北一圈。

因為我家就住在饒河夜市這邊，所以我就從松山LOVE裝置物這邊出發，一路沿著河堤騎，然後就是上面的路線：和平東路、信安街、北醫...，結束！

規劃挑戰騎的考量

1.天氣炎熱

最近台北每天都是32度以上，想要在戶外騎自行車真的是一大考驗，除了曝曬的問題外，水分補充、炎熱導致體力消耗過快都是考量之一。

挑戰騎完成時間約落在5-6小時，這是官方公佈的時間，以這樣的長時間來看，如果可以在晚上騎會是最舒服的，但是就要考量到晚上騎視線、道路狀況可能不清楚等問題，河堤我認為晚上騎沒什麼問題，就是右邊那段需要考量。

最佳騎乘時間：下午4、5點開始，完成時間22點

最好的騎乘時間，我認為是下午傍晚左右，並從比較人煙稀少的地方開始騎，萬芳近尾端的河堤路段人煙稀少，晚上較為危險，可以在下午4 5點從公館那段開始，天還亮的時候走完，最後約10點左右在公館完成，並去公館商圈吃東西...哈哈。

原本預計早上5點要開始騎，預計騎乘4-5小時，10點左右騎完，避免後面太陽太大。

2.補給

一路上除了右下角替換道路可以進到市區外，大多數都是在河堤，基本上沒有任何商家，有些地方會有自動販賣機可以買水，但大多都沒有，所以建議水量就是買好買夠，避免還需要騎出河堤買水。

水量的話一個人運動經驗常補充的水量去拿捏，我自己個人是很會喝水，所以我直接買大罐的2200ml的水，而運動過程大量流汗且又補充大量水份，這時身體的鈉會流失得很快，就會容易出現「抽筋」的問題，所以一定也要記得買運動飲料！主要是補充流汗流失的鈉，避免抽筋。

所以我是直接購買兩瓶600ml的FIN，再一罐大罐2200ml的水，補給的時候就是一口運動飲料一口水喝，然後要避免過度大量補充水，很容易會想尿尿，且會因為水分補充過多導致鈉流失快速。

買好補充醣類的食物

長時間的低強度有氧最需要的就是醣類，買好可以快速補充的醣類是最好的選擇。我就買了兩包威德in果凍能量飲，一包熱量不高，滿滿的碳水，且果凍吸吸簌簌很舒服很解熱。

因為預計就是5小時內會騎完，所以就沒有再多買其他東西了，如果是爬山的話可能就會在買麵包等等之類的。另外我有多買兩顆茶葉蛋，主要是喝完甜的會想吃點鹹的哈哈。

戶外廁所

基本上河堤都會有廁所可以上，出了河堤後，只要超商有提供廁所都還是有地方可以上，我是整路都沒上廁所，就是水慢慢小口喝，比較不會想上廁所。

3.防曬

平日這樣大曝曬，體力會耗損的很快，所以防曬措施一定要做好。帽子、脖圍、手套、太陽眼鏡是一定要的！阿阿還有口罩，雖然戶外運動不用戴口罩，但就當作防曬XD

很多有在騎單車的人都不會戴帽子，都是戴安全帽，當然戴安全帽是最好，因為戴帽子很容易飛走，不過女生的好處就是可以綁馬尾，把馬尾塞到鴨舌帽後面的洞洞裡，就可以降低帽子飛走，然後把帽子調緊一點，這一路我的帽子都戴好好XDD。

4.體力/體能

這應該是最重要的一環，挑戰騎全程66km，我不知道對一般人來說強度如何，但我自己是沒有在騎腳踏車的人，我就是維持運動習慣，然後慢慢騎！

如果是平常也比較少在運動的話，建議還是可以先從完成「輕鬆騎」，如果都可以完成，那可以再考慮「挑戰騎」，而挑戰騎可以在24小時內騎完，所以不用一定要在官方說的5-6小時內，反正重點是完成，先不用去追求短時間。視自己的體能情況，可以拉長休息時間，慢慢騎完就好。

重點是在於欣賞環台北的美景對吧，太過於想要好的紀錄就失去這活動的意義了，如果真的要挑戰速度，那就去更專業一點的活動吧，這個活動主要並不是要挑戰極限的，而是要推廣台北的自行車道路。

實際騎乘

實際騎乘：2022/07/07早上6點～11:15

計畫總是趕不上變化，我前一天沒有先完成「報名」這個動作，所以在腳踏車錢花了一點時間app報名，然後因為我是騎ubike，早上發現家裡附近的租車站沒有2.0的車，只剩1.0，所以我又走了幾個租車站才租到2.0，弄一弄快6點才開始騎乘，所以整個晚了一小時。

⬇️早上快六點的彩虹橋，這光的顏色很舒服，但我以為會再暗一點，六點就這麼亮...代表今天又會很熱...

整體來說，我的時速大概維持在20-22km/hr左右，這是一個很舒服的速度，而我是從松山彩虹橋出發，逆時針繞台北一圈，太陽出來後幾乎是背向陽光的騎乘，非常舒服，每個從對面迎向我的人都瞇著眼睛面對陽光，我就是舒舒服服的背向陽光騎，非常愜意！

⬇️看到這大稻埕河堤，整個心曠神怡啊，非常舒服！

沿著河堤騎基本上沒什麼問題，問題就在於河堤有些地方有改道，所以不會完全都是沿著官方規定的軌跡，但我不知道這樣會不會算是沒有完全照路線走，且因為跟軌跡不同，所以在騎乘時發現軌跡要我往前騎，但是前面明明就是草叢，所以我還是走現場有明確的路，導致跟軌跡有落差。

⬇️我學生從公館那邊過來，所以我跟他約在這個大路口，當我抵達這裡時已經8點了，學生已經在這裡等我。

跟學生碰面後，我們繼續上路，由於我前面已經騎了38km左右，而他才剛開始騎，所以一起其後，我幾乎被他海放一段，後來問他，他說「我的教練騎在我後面，我很有壓力，我不敢騎太慢XDD」

但其實這樣不太好，畢竟這種長程的體力最好是抓自己舒服的速度，千萬不要遷就別人的速度，因為每個人的體能狀況不一樣，如果前面騎太快，後面反而容易爆掉，果不其然，後面，他就無力了...

由於學生本身身體有些狀況，在出河堤後，和平東路四段開始有一小段的上坡，因為上坡關係體力耗盡，我們走走停停很多次，讓他可以喘息稍微休息一下，後來我直接叫他用牽的，避免上坡用騎的讓體力消耗過大，但即便牽了幾段，最後還是體力耗盡，我們找了間全家休息了一下，眼見那時候已經九點半了，我怕等等太陽越來越大，天氣越來越熱會更耗體力，建議他還是先回去休息，最後叫了計程車，先目送他回家，而我就繼續完成我的後半段路程。⬇️

而我繼續踏上我的ubike完成後面這段行程，過了和平東路後就回到市區，而我因為沒有假手機架所以得停下來看手機，確認是否在軌跡道路上，也是走走停停，在林口街那邊還走錯了一大段路線，趕快回頭，順利接回到市民大道，騎往南港經貿園區，最後要從經貿園區接到河堤，要右轉一條小巷子，我也是錯過了右轉小巷子的路標，又冤旺多騎了一段，如下圖⬇️

在南港公園那邊騎錯路的時候，真的是頗煎熬的，太陽非常大，然後還一直走錯路，真的是想說乾脆回家算了，因為那裡離我家好近啊，一直反問自己為什麼要騎這個逼死自己😂回家躺著舒服吹冷氣不是很好嗎？邊想然後到最後經貿園區又騎錯路，心裡就又更哀怨XDD

最後回到河堤，準備最後衝刺往彩虹橋返程，這段真的算是歡樂了，因為不用找路、不用看手機確認軌跡、就是一條路直衝終點，最後回到松山真的是太開心了。

⬇️我完成啦～～～～～～🚴🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🚴🏻‍♀️

⬇️總租借ubike時間大約5個小時，費用約135元，抱歉沒注意到沒對焦，因為手已經抖到無知覺、累到只想趕快找地方上廁所跟洗手。

後記

整趟騎完真的是累，總時長約五個多小時，總長大概68公里（因為有騎錯路XDD），中間大概陪學生休息，等他叫車，大約花了40-50分鐘，所以如果我自己騎的話可能可以抓4個半小時左右完成，前面河堤段時速大概22-20，後面比較累了大概18-20，進到市區就更慢，回到河堤後大概18-20（越來越累啊），整趟路程就是防曬一定要做好，然後水分補給，最後就是堅持跟毅力了，環騎台北挑戰騎，換你來挑戰！