健身教練拉力帶推薦—3款俏臀美背首選的拉力帶

教練，我需要購買拉力帶嗎？
教練，可以推薦適合我的拉力帶嗎？
教練，拉力帶有什麼樣的幫助嗎？

妳為什麼需要拉力帶

你曾經有過做硬舉，下肢明明還有力，但手握不住槓鈴的困擾嗎？

你有曾經做滑輪下拉，背部都沒有感，但是二頭肌感覺酸到不行嗎？

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如果你想要減脂，你會知道訓練要有強度才能夠提升肌肉量，打造易瘦體質，透過增加肌肉量來提升基礎代謝，達到減脂目的。

所以，有強度的訓練是非常重要的。而一個適合你的拉力帶，可以幫助你達到真正的強度，也可以提升訓練部位的感受度。

以女生來舉例，如果想要翹臀的話，除了臀推是必做的翹臀訓練外，羅馬尼亞硬舉也是強化臀肌與後側鏈的首選動作，但是在做羅馬尼亞硬舉最常先遇到的狀況是—你的屁股明明還有力，但是你的握力已經不夠了，這時候你就會需要一個拉力帶幫助你完成翹臀訓練！

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先來了解一下

什麼是拉力帶

拉力帶是一種輔助握力的器具，透過用纏繞的方式，環扣住槓鈴或啞鈴，減少前臂、手指的負擔，提升握力表現。

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建議可以使用拉力帶的動作：

背部：
滑輪下拉、引體向上(延伸閱讀：一招讓妳拉起引體向上！—動作神經刻蝕訓練法)
坐姿划船、軀體划船

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腿部：

羅馬尼亞硬舉、傳統硬舉

相撲硬舉、六角槓硬舉

手持重量的下肢訓練動作：

分腿蹲、後腳抬高蹲、登階

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核心：

懸吊捲腹

拉力帶有哪幾種？

拉力帶可以依照纏繞的方式分為三種：

1.傳統拉力帶

2.三合一拉力帶

3.8字拉力帶

傳統拉力帶

主要是透過長長的綁帶纏繞，而在套住腕關節的地方又可依照固定的方式分為魔鬼氈式跟一般穿套式。

穿套式：

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魔鬼氈式：

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三合一拉力帶

三合一拉力帶顧名思義就是結合三種功能—護腕、護掌、拉力帶。 這款也是我最推薦的一款拉力帶，其最大的優點就是穿戴跟纏繞都非常方便，可以很快速就把槓鈴啞鈴抓握好。

雖然說是三合一，還有護腕跟護掌的功能，但我自己個人在使用上，還是只會把它拿來當作拉力帶使用，在護腕跟護掌功能上覺得沒有非常好，在做肩推跟臥推需要護腕功能時，覺得還是沒有真正護腕那麼的有支撐跟保護力，所以建議需要護腕功能時，還是使用護腕！

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8字拉力帶

這款拉力帶在健身房可能比較少見到，因為三合一拉力帶實在是太方便了XD但8字拉力帶還是有它無法取代的優點，就是他是三個拉力帶裡面最牢固、輔助力最強的！
他就像是一個8字一樣，帶子的第一個洞會先過你的手腕，然後袋子在繞過槓鈴啞鈴，第二個洞再穿過你的手腕！所以帶子會穿過手腕兩次，把你的手跟槓啞鈴牢牢套住綁在一起，根本連握都不用喔！

那這麼牢固好用的拉力帶為什麼現在市面上比較少看到呢？我個人認為是因為他的纏繞方式是較直接加壓在腕關節，操作時若要讓腕關節呈現中立位，帶子會稍稍往下滑，容易擠壓手背的肉，個人是覺得蠻不舒服的啦，畢竟手心手背都是肉啊XD

如何挑選適合你的拉力帶？

功能性：

依照你個人的訓練目標可以用功能做區分，如果你是希望以在力量上面有所提升的訓練目標，那你會需要一個非常穩固的拉力帶，像是傳統拉力帶和8字拉力帶就非常適合，他可以非常牢固的保護住你的手腕，確保手腕牢牢黏住槓鈴啞鈴；

反之，如果你是為希望在肌肉線條上有所明顯進步的訓練目標，那你會需要一個方便快速穿用的拉力帶，三合一的拉力帶就會是最推的首選，因為它可以在配對組中更換器材時馬上上手，不讓你休太久！

便利性：

便利性我會認為是穿戴上去的方便度，從套在手上到套在器材上，這過程是費力、省時？當然便利性也會跟功能性有關聯，如果需要牢固一點的拉力帶，勢必需要花一點時間纏繞，如果需要快速更換器材，勢必在穩定度上還是會有落差。

耐用度：

在使用拉力帶的過程中，難免與皮膚接觸部位都會流汗，這時候拉力帶的透氣度就非常重要！

在傳統拉力帶上，材質上也有分為尼龍材質、皮革材質，兩者來說，尼龍材質可能比較硬挺，皮革材質對皮膚比較舒服，耐用程度來說一定尼龍比較耐用，但是皮革比較舒適；而傳統拉力帶都沒有內襯的軟墊，三合一的拉力帶有內襯的軟墊，對套用拉力帶上會比較舒適，但也需要注意內襯的材質是否透氣。

	尼龍材質	皮革材質
價格	低	高
舒適度/親膚	較硬、不舒服	舒服、透氣
耐用度/耗損	材質堅固、不易耗損	因汗水容易軟化易耗損
清潔度/衛生	可時常清洗	無法清洗只能擦拭

三合一拉力帶的選擇考量還有一個，就是掌墊的設計，個人在使用上會覺得長型設計對於包覆性較佳，而手掌較小的可以考慮圓形設計，對於包握性來說比較友善。

三種拉力帶比較

	傳統拉力帶	三合一拉力帶	8字拉力帶
適合用途	健力、力量訓練	健美、肌肥大、配對組多	健力、力量訓練
強度	中	低	強
優點	輔助握力強度高	使用上快速方便	輔助握力強度高
缺點	花時間纏繞	輔助握力強度不夠	尺寸要非常剛好
便利性	低	高	中
價格	中	高	低

最推的三款拉力帶

而Versa Gripps 有分三種款式—FIT、Classic、PRO、XTREME

簡單來說：

CLASSIC：初階皆適用，但因較無止滑功效，我比較不推薦/NT2030-1787
FIT：適合女性，尤其是手掌較小的/NT2790-2456
PRO：訓練頻繁強度高，女性也可以用(我自己也是用這款)/NT2790-2456
XTREME：新款，更強韌(我下次要買這款XDD)/NT4380-3855

基本上，無論男女我都很推PRO款，除非妳的手掌真的很小才選FIT，那如果有更多預算的話也建議可以直接封頂買XTREME！

個人認為眼鏡蛇拉力帶外觀非常帥，尤其時皮革版的棕色拉力帶，簡直帥度飆升啊！雖然帥度高，但我自己個人不太推薦皮革版，即便他的優點除了質感佳之外還多了吸汗功能，但因為運動用拉力帶就是很容易流汗啊，皮革材質遇到水就容易軟掉，我個人認為在耐用度上沒有一般材質好，所以如果要推這款的話我會推一般PRO版！

以上就是最推的三款拉力帶啦，Versa一直都是我的第一名，Cobra是我的第二名，如果有預算上的考量，那也可以先買我推薦的第三款Valeo，而拉力帶這種東西就是一種消耗品，使用時若常常會流汗，很有可能會將護掌墊上的防滑膜磨掉，所以用久可能會出現沒那麼止滑是正常的！但我自己個人一周5練，到目前versa用了2年了都還是可以正常使用，所以可能還是看個人！

至於有沒有一定要使用拉力帶呢？我會建議在熱身組還是先用自己的握力，適應組開始上重量時也可以先使用自己的握力，待到正式組再使用拉力帶。畢竟握力也是需要練習的，若不給他練習機會，握力永遠不會進步啊！