在暴食中讓你停下來的5個方法

在飲食控制時，你曾經因為忍不住而不小心暴食嗎？你當下是否也是有這樣的心情？

🔷我都已經偷吃一塊蛋糕了，再多吃一塊應該也沒差吧？

🔷我今天早餐、午餐都很認真飲食控制，但是下班後我真的好累，忍不住多買了一點零食，然後一吃就停不下來...

🔷既然已經破戒了，今天已經廢了，不然就多吃一點，讓今天廢到底吧！

🔷今天把這些食物吃完，明天重新開始！

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如果你是一個平常就在嚴格飲食控制的人，當你突然暴飲暴食時，開始吃到自己平時不會吃到的食物，這時，你會很容易進入「破罐子摔破」的心理狀態。

即，既然破戒了，就放開吃吧！

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在這樣的情況下，對減脂的人來說，「食物」會被分為：

🔸平常可以吃的原型健康食物。

🔸平常不能吃的，但是在暴食中瘋狂攝入，就像在吃最後一餐一樣。

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心理學角度來解釋

貼標籤Labeling

從心理學角度解釋，就像是幫食物貼上了標籤，用人為的方式給原本中性的事物賦予好壞的意義，並由此衍生出相對應的行為方式。

非黑即白All-or-none thinking

用非黑即白的思維模式，要馬就不要吃，要馬就吃很多。中間沒有所謂的「黑色地帶」。這也是一般減脂的人最常做的事情，要馬就很嚴格進行「節食」，要馬就崩潰了開始暴食。

設定規則The abstinence violation effect

當給自己設定一些規則時，我們其實內心深處都會更想要去打破這個規則，同時，一點小小的觸犯規則行為，就很容易讓你直接完全犯規。

如何在美食之後，在適當的時間點「停下來」？

如何在自己身體已經很飽難受之前，告訴自己已經吃飽了、滿足了？

❤️幫食物換一個標籤

如果你因為熱量的差別而給食物貼上標籤，像是

「高（低）熱量」、（不）能吃

你可以換成

「我喜歡吃」、「我不喜歡吃」

在尊重自己胃口和自我意願的前提下，找到自己真正想吃的食物

請不要因為平時不能吃，而忽視自己的喜好，反而會再崩潰時進行瘋狂的攝入

❤️給自己進行100分制的打分

在非黑即白的模式下，我們很容易通過自己的行為，完全肯定或是完全否定自己。

所以，可以嘗試將打分制換成100分制，舉例：

我吃了一塊巧克力，但是這並不是我開始暴食的開關，因為我80%的時間都是健康狀態，所以我給自己打80分，我很棒了！

我好像有一些暴飲暴食的衝動，但是我現在吃飽了，我要尊重自己的感受所以我停下來，我今天給自己打50分，明天還有可以進步的空間。

❤️接受自己的「破戒」

當我們給自己設立一個絕對不能觸犯的戒律時，我們的本能會有一種想要叛逆的情緒，不斷告訴自己快去做這件禁忌的事。

我們常常會因為破戒而感到非常罪惡，這樣的作惡感好像讓我們覺得

我們可以改正錯誤

但其實是，這樣的罪惡感更多的是

帶給我們情緒低落、以及屈服於誘惑的慾望

所以，我們可以試著對自己說：

你只是做了一件很正常的事情，沒有關係，你還是很棒。

❤️嘗試寫飲食日記

這是我親身試用，覺得真的可以不斷和自己對話的一個好方法，有時候我們不是真的打從心底想要吃那樣東西，只是腦海中一直飄出這樣的想法。

可以藉由寫飲食日記來紀錄當下的心情，你可以寫今天吃自己準備的料理感覺如何、如果下午空擋時間很想吃東西，你當下怎麼度過、你的心情，和你最後的選擇。

我會建議可以在睡前再寫飲食日記，因為你會開始回想今天一整天，也有一種微冥想的感覺，會讓你的交感神經下降，比較好入眠。

❤️每天給自己加油打氣

最後在日記尾端，可以寫一個小任務，或是一句話，給明天的自己。然後安心去睡覺，明天早上起來時，再拿出來看，重複這樣的過程，每天都給自己加油打氣。

總結

你需要做的，是了解自己為什麼會有這樣暴食的行為，你可以透過紀錄自己暴食的狀況，或是今天完全沒有嘴饞的狀況，透過紀錄，可以去推溯自己每次做很好的時候的狀態，然後持續複製那樣的模式，這樣也才會是對你自己最有效的預防暴食撇步喔